miesnie i

[...] magnez lepiej ? co do tekstu wyzej : nie wydaje mi sie zebym zle cwiczyl, poza tym zalapalem sens cwiczen za pierwszym razem i nie zadawalem tu glupich pytan. fakt faktem, miesnie wzmocnily sie bardzo, ale z ich widocznoscia nie jest tak jak chcialbym to widziec. Czekaja mnie jeszcze ze 2 serie a6w :P Teraz jestem chyba na 13 dniu ale robie [...]

Poradźcie mi jednąrzecz jak juz jestem bardzo zmęczony i np ćwiczenie 3 gdzi ełokciami się dotyka kolan to nieraz jestem juz słaby i wydaje mi się ze słąbo napręzam mięśnie brzucha tzn, odrywam znikomą część klatki, bo zeby oderwac od podlogi wiecej nie mam siły. Czy to źle??

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]

[...] dwa razy o tym ale moze w koncu teraz przeczyta to ktos kto bedzie mogl mi pomoc sprawa jest taka : skonczylem a6w dzis mam 16 dzien 2 edycji :P i moj problem jest taki ze miesnie z prawej strony sa o wiele wiele wieksze niz te z lewej (nie piszcie ze mam sie operowac tak jak kiedys ktos napisal nie mam krzywych miesni tylko jedne bardziej [...]

Wystajacy brzuch to nie tylko kwestia tluszczyku na wierzchu, ale rowniez tzw. flakow wybrzuszajacych go od srodka. Mocne miesnie brzucha podtrzymuja i chronia wnetrznosci, przez co brzuch sie splaszcza, a sam tluszczyk nie jest tak bardzo widoczny (nie odstaje tak strasznie) Jezeli zrobisz A6W i powiedzmy zaczniesz biegac, albo duzo jezdzic na [...]

robie a6w 3 dzien. przyznaje, jest to super trening na miesnie brzuch. slyszalem o nim wczesniej ale nie znalem dokladnych zasad i cwiczen. nareszcie znalazl sie ktos co sie na tym zna. LAP SOGA!! i jeszcze jedno pytanko, ile czasu musi minac zeby po zakonczeniu jednego cyklu mozna bylo zaczac drogi?

[...] i szybciej spala tkanke tluszczowa a jak robisz po obiedzie to organizm zamiast spalac tkanke tluszczowa to spala weglowodany ktore dostarczyles podczas posilku, mozesz tez robic trening po silowni (zanim cos zjesz) bo wtedy miesnie sa po wysilku i wtedy jako "paliwo" do nastepnego tren wykorzystuja zapasy z tkanki tluszczowej

Samurayka i Marlena: nie weim gdzie to znalazlyscie(chodzi mi o cw brzucha non-stop) ale wg mnie brzuch tez spokojnie mozna przetrenowac i spalic miesnie ja tam wole sobie robic od czasu do czasu dzien przerwy i potem znowu do roboty ps w koncu nie od parady mowi sie ze brzuch najlepiej cwiczyc nie dluzej niz 25-30min

zaczołem dzisiaj robic abs-II i ten pierwszy poziom zrobiłem na luzaku jutro przechodze na drugi. i nie wiem czy źle robie czy poprostu po A6W mam na tyle sline mięśnie że tak na luzaku mi poszło.

tez dla proby sobie zrobilem te 6 seri i tez elegancko ale widac ze bedzie coraz trudniej ... no wrzuccie obezne fotki i fotki po 6w ^^ nawet duze miesnie klatki piersiowej tam widze :D

24 dzień zakończony efekty hmmm? są górne mięśnie są już trochę widoczne , ale została mała oponka na dole brzuszka i co mam z tym zrobić? może jakaś dieta? bieganie czy coś? ja teraz robię A6W rano i przyznam że o wiele ciężej niż o 23!ale chodzi mi o spalenie tłuszczyku a nie kratkę, bo to mnie nie interesuje! poradźcie co zrobić z oponką?pozdr

CWICZENIA NA OPONKE w zwiazku z tym ze duzop ludzi ma problemy z dolna partia miesni-ja tez postanowilem poszperac troche na forum i znalazlem cw na dolne miesnie brzucha: A oto pełny program na rozwój dolnych partii brzucha: 1.Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku:3x20-30 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku:3x20-30 3.Skręty tułowia:3x100 [...]

Dopiero dziś drugi dzień, po połowie serii wydaje mi się, że mniej się podnoszę i nie mogę nic na to poradzić, jakby mięśnie nie miały już siły zrobić tak jak robiłem na początku i choć się staram to one nie chcą. Ktoś też tak ma?

[...] Zamiast takiego ukladu rak proponowalabym wszystkim cwiczacym zatem splecienie rak za glowa, ale rozstawienie lokci maksywalnie szeroko, rownolegle do podloza. Podsumowujac :D Pracowac maja miesnie brzucha, to one maja byc sforsowane, wiec niech to one cwigaja nas ku kolanom, lokcie- a zatem i kregoslup- nie powinny miec w to duzego wkladu.

38 dzień wczoraj jedmak od rzu po napisaniu zrobiłam 37 dzień i dzisiaj jestem po ćwiczeniach ale dzisiaj nie robiłam 3 serii tylko zrobiłam wszystkie ćwiczenia x 3 bez przerw i teraz dopiero czuję mocno moje mięśnie....

Dzisiaj zaliczyłem 3 dzień. Mięśnie wręcz palą w trakcie cwiczeń, szczególnie w ćwiczeniu 5 przy końcu. Dodatkowo zaczeło boleć podbrzusze i styk nóg z tółowiem. Nie wiem czego mi brakuje ale dostaje uczucia jakby miał mnie złapać skurcz łydek. Myśle że moim problemem może być 5-7 kg nadwagi. Być może lepiej by szło jakbym najpierw ją zrzócił. [...]

a ja skonczylam ASW juz jakies 4 miesiace temu... i teraz robie drugi raz jestem na 9 dniu.. Powiem wam ze skonczyc bylo mi ja ciezko ale naprawde efekt byl zadowalajacy..tylko ze pozniej strasznie duzo mi sie przytylo bo wogole przestalam cwiczyc i teraz musze spalac :(( ale juz sie miesnie wylaniaja z pod tego tluszczu...jak u pingwina haha :))

hej własnie sobie mocno pogratulowałam bo.... skończyłam treningniby to nic ale jak dla mnie to dużo, wreszcie coś udało mi się skończyć i jestem z tego dumna... efekty są nawet fajne, górne mięśnie są nawet niezłe, ale muszę jeszcze powalczyć z pozostałością oponki .... ehhhh.... może powiecie mi coś o "ABS2"?albo dacie mi jakiegoś [...]

Hmm jeśli chodzi o skretoskłony to tłuszcz się spala owszem, i to dość szybko,ale na to miejsce później budują się mięśnie,czyli centymetrów z reguły nie ubywa,a chyba na tym wam bardziej zależy. Po za tym jeśli komuś zależy tylko na efekcie wizualnym,płaski brzuch tu i tam ,to nie trzeba żadnych ćwiczen wystarcza tylko biegi,tańczenie, wiem bo [...]

[...] dla wszystkich, cwiczacych ABS i lubiacych cwiczyc w domu przy dvd czy kompie filmik ABS workout. Mozna znalezc na emule. 43 min z Gilardem Janckowiczem. Jest dobra rozgrzewka, 3 poziomy w zaleznosci od zaawansowania i cwiczenia uspokajacace i rozciagajace na koniec. Ja je robie po A6W szczegolnie polecam cwiczenia na miesnie skosne. wiedzma